专家提醒:"跑马"前应准备充分 谨防发生运动伤害
2025-06-12 19:15:53 [百科] 来源：致美丽的你国语中文版
新华社长春5月23日电（记者赵丹丹）2019长春国际马拉松将于26日开赛，跑马专家提醒，专家准备“跑马”属于高强度、提醒长距离运动，充分参赛者在赛前应充分做足运动伤害预防工作，谨防减少不必要的发生身体损伤。
据长春急救中心副主任李栋介绍，运动在以往的伤害马拉松比赛保障工作中，最易出现的跑马紧急状况有关节扭伤、肌肉拉伤、专家准备摔伤、提醒脱水、充分中暑等，谨防严重的发生甚至会出现呼吸心脏骤停、昏厥等。运动
李栋提醒参赛者，首先，马拉松赛前要进行至少十分钟的热身，使身体各系统机能迅速进入兴奋状态，有效防止运动损伤的发生。其次，马拉松比赛中身体会排出大量汗液，身体丧失了大量水分、盐分和电解质后机体调节能力下降，可能失去平衡，如果不及时补充，会出现抽筋、头疼、热衰竭，甚至损害心肺功能。一般来说，赛前两小时补水500毫升左右，赛前一小时补水300毫升左右，跑步过程中每20到30分钟就要定量补水，每次200毫升左右，而不是感觉渴了才喝水。另外，正确的跑姿是防止伤害的保证，掌握呼吸节奏也十分关键。
李栋介绍，为了保障比赛期间的急救工作，长春急救中心成立了60人的医疗保障救援队。比赛当天，会有30辆急救车在26个医疗保障点进行急救工作，沿途还有700名急救志愿者、30组AED自动体外除颤器保障人员全程为参赛者保驾护航。
长春国际马拉松组委会提示，马拉松是一项挑战极限的竞技比赛，参赛者绝对不可以仅仅靠决心和憧憬参加比赛。在比赛过程中，参赛者如遇身体不适应果断放弃比赛，并向路边的工作人员及时求助，以免造成不必要的身体损伤。（完）
(责任编辑：探索)
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